Bienvenido a CULTURISMOWEB.COM
            HOME    NOTICIAS    FORO    GALERÍAS    TELEVISIÓN    CURSOS    SUSCRIPCIONES    ENCUESTAS    CONTACTO    

Visita ineludible
· Quienes_somos
· Foro
· Zona_Vip
· Formación
· Tienda_Oficial
· Noticias_atrasadas
· Artículos
· Contamos_contigo
· Block_eventos_2018

Panel de Control
· Portada
· Agregar a favoritos
· Tu página de inicio
· Archivo de Noticias
· Buscar
· Contactar
· Contenido
· Encuestas
· FAQ
· Top 10





Programas aeróbicos (iniciación)





PONERSE EN FORMA EN UN MES
PROGRAMAS AEROBICOS

  • PARA QUIEN NO ESTA EN FORMA
  1ª semana 2ª semana 3ª semana 4ª semana
Andar 15 20 30 45
Bicicleta o paseo 15 20 30 45
Ejercicios de tonificacion 3 x 8 3 x 10 3 x 12 3 x 15
Ejercicios de estiramientos 6 6 6 6

 

  • PARA QUIEN ESTA EN FORMA
  1ª semana 2ª semana 3ª semana 4ª semana
Alternar paseo y carrera 15 21 30 42
Bicicleta o paseo en el agua 25 35 45 60
Ejercicios de tonificacion 3 x 10 3 x 15 3 x 20 3 x 25
Ejercicios de estiramientos y postura 8 8 8 68

 

  • PARA QUIEN ESTA MUY EN FORMA
  1ª semana 2ª semana 3ª semana 4ª semana
Carrera 15 20 25 30
Bicicleta o paseo en el agua 30 45 60 75
Ejercicios de tonificacion 3 x 12 3 x 15 3 x 20 3 x 30
Ejercicios de estiramientos 12 12 12 12

NOTA : tiempo expresado en minutos

 

PLAN DE ENTRAMIENTO AEROBICO

 

  • PROGRAMA BASE

                    1 Km en 15 o 20 minutos, tres veces en semana, dias alternos durante 2 sermanas

  • PROGRAMA INTERMEDIO

                    1,5 Km(s) en 25 o 30 minutos, tres o cuatro veces en semana, durante 15 dias

  • PROGRAMA AVANZADO

                    2 Km(s) en 20 o 25 minutos, cuatro o cinco veces en semana









Copyright © por CULTURISMOWEB.COM Derechos Reservados.

(13475 Lecturas)

[ Volver Atrás ]


© Angel Molinero, SLU (España, UE). Todos los derechos reservados.
Prohibida la reproducción parcial o total de los contenidos de Culturismoweb.com sin previo consentimiento por escrito.
Enlaces destacados: zona pay per view.

Página Generada en: 0.10 Segundos